Fit & Run
Fit & Run

Τι μπορεί να «μπλοκάρει» το μεταβολισμό μας;

Ενώ ο μεταβολισμός αποτελεί μια φυσική διαδικασία, επηρεάζεται σε μεγάλο βαθμό από τις επιλογές μας

Ο μεταβολισμός είναι ο ρυθμός με τον οποίο το σώμα σας καίει θερμίδες και μετατρέπει αυτό που τρώτε σε ενέργεια που χρησιμοποιείται για τη διατήρηση σωματικών λειτουργιών.

Ο βασικός μεταβολικός ρυθμός (BMR) είναι ο αριθμός των θερμίδων που απαιτούνται για να τροφοδοτήσουν τις σωματικές λειτουργίες σε ηρεμία σε περίοδο 24 ωρών.

Όταν πολλαπλασιάζετε τον BMR με τον παράγοντα δραστηριότητάς σας (το πόσο γυμνάζεστε και κινείστε), έχετε μια ακριβέστερη εικόνα των θερμίδων που μεταβολίζετε (ή αλλιώς, καίτε) σε καθημερινή βάση.

Μπορεί να φαίνεται μια αρκετά απλή λειτουργία, στην πραγματικότητα όμως δεν είναι και τόσο.

Ενώ ο μεταβολισμός πρόκειται για μια φυσική διαδικασία, επηρεάζεται σε μεγάλο βαθμό από τις επιλογές σας. Επομένως, ουσιαστικά εσείς οι ίδιοι κρατάτε το κλειδί για έναν σταθερό μεταβολισμό.

Σίγουρα, ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται καθώς μεγαλώνετε ωστόσο υπάρχουν μερικές συνήθειες που μπορούν να τον μειώσουν ακόμη περισσότερο.

Τα λάθη που «μπλοκάρουν» τον μεταβολισμό

Δεν τρώτε πρωινό

Επειδή ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται κατά τη διάρκεια του ύπνου, η κατανάλωση φαγητού μπορεί να τον πυροδοτήσει και έτσι να σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Σύμφωνα με το ιατρικό κέντρο του πανεπιστημίου Rush, όταν τρώτε πρωινό, «ειδοποιείτε» το σώμα σας ότι υπάρχουν αρκετές θερμίδες για την ημέρα, ενώ όταν παραλείπετε το πρωινό, το μήνυμα που παίρνει το σώμα σας είναι ότι χρειάζεται να συντηρήσει -και όχι να κάψει- τις θερμίδες που του δίνετε στη συνέχεια.

Φροντίστε το πρωινό σας να είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες (π.χ. βραστά αυγά ή ομελέτα με μανιτάρια) και φυτικές ίνες (π.χ. βρώμη με ξηρούς καρπούς), καθώς και να αποφεύγετε τη ζάχαρη που κρύβεται σε πολλά δημητριακά του εμπορίου.

Κοιμάστε λίγες ώρες

Η έλλειψη ύπνου σας «σπρώχνει» σε ανθυγιεινά τρόφιμα και γλυκά και παράλληλα επιδρά αρνητικά και στον μεταβολικό σας ρυθμό, με αποτέλεσμα να αποθηκεύονται περισσότερες θερμίδες στο σώμα σας.

Φροντίστε, λοιπόν, να κοιμάστε κάθε βράδυ τουλάχιστον 7 ώρες, ώστε να έχετε την ενέργεια που χρειάζεστε.

Δεν τρώτε αρκετή πρωτεΐνη

Μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνη ενισχύει την απώλεια λίπους, αυξάνοντας τη θερμογένεση και επιφέροντας το αίσθημα κορεσμού. Ως θερμογένεση αναφέρεται η δαπάνη ενέργειας που απαιτείται για την πέψη των θρεπτικών συστατικών.

Κατά τη διαδικασία της πέψης, η πρωτεΐνη αυξάνει τις ενεργειακές δαπάνες περισσότερο από τα λίπη και τους υδατάνθρακες.

Παράλληλα, η πρωτεΐνη θα σας βοηθήσει να «χτίσετε» και να διατηρήσετε τους μυς σας.

Πιέζετε υπερβολικά τον εαυτό σας στις προπονήσεις

Η περισσότερη γυμναστική δεν ισοδυναμεί απαραίτητα με υψηλότερο μεταβολισμό. Όταν πιέζετε τον οργανισμό σας περισσότερο από όσο αντέχει, τον βάζετε σε μία κατάσταση στρες, κάτι το οποίο μπορεί να απορρυθμίσει τις ορμόνες σας και τον μεταβολισμό σας.

Ο μεταβολισμός σας δε θα μπορεί να λειτουργήσει σωστά αν δεν δώσετε στον οργανισμό σας χρόνο να ξεκουραστεί. Επομένως, καλό είναι να εναλλάσσετε τις έντονες προπονήσεις με πιο ήπιες, όπως η γιόγκα.

Έχετε καθιστική ζωή

Όταν κάθεστε για μεγάλο χρονικό διάστημα, το σώμα σας μπαίνει σε λειτουργία εξοικονόμησης ενέργειας, πράγμα που σημαίνει ότι ο μεταβολισμός σας μπορεί να μειωθεί σημαντικά.

Σύμφωνα με το Εθνικό Σύστημα Υγείας του Ηνωμένου Βασιλείου, η καθιστική στάση για μεγάλες περιόδους επιβραδύνει τον μεταβολισμό, γεγονός που επηρεάζει την ικανότητα του σώματος να ρυθμίζει το σάκχαρο του αίματος, την αρτηριακή πίεση και να καταστρέφει το σωματικό λίπος.

Φροντίστε λοιπόν να σηκώνεστε από την καρέκλα σας κάθε μία ώρα περίπου και να κάνετε σύντομες ασκήσεις stretching.

Δεν κάνετε ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης

Οι ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης παίζουν σημαντικό ρόλο στον μεταβολισμό επειδή συνδέονται άμεσα με τη μυϊκή μάζα. Και ως γνωστόν, όσο μεγαλύτερη μυϊκή μάζα έχετε, τόσο υψηλότερος είναι ο ρυθμός του μεταβολισμού σας.

Ακολουθήστε το in.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Δείτε όλες τις Τελευταίες Ειδήσεις από την Ελλάδα και τον Κόσμο, στο in.gr
Πρόσφατα Άρθρα Fit & Run
Fit & Run

Προθέρμανση και διατάσεις: οι πολύτιμοι σύμμαχοι στην γυμναστική

Slow Food

Οι τροφές που μας χαρίζουν… όνειρα γλυκά

Fit & Run

Εναλλακτικοί και πιο διασκεδαστικοί τρόποι γυμναστικής

Slow Food

Κανέλα : Οι θησαυροί του αγαπημένου μπαχαρικού για την υγεία μας

Fit & Run

Τα μπαχαρικά της ομορφιάς και DIY προϊόντα περιποίησης

Fit & Run

Πόσο επηρεάζει η ώρα που τρώμε το βάρος μας;

Διατροφή

Αυτό είναι το διατροφικό πλάνο για να χάσουμε λίπος από όλο το σώμα

Γυναίκα

Τζένιφερ Λόπεζ : Τα πέντε S που ακολουθεί στην ρουτίνα ομορφιάς της

Stories

Η Κάτια Αννούση δεν έγινε τυχαία από φιλόλογος διατροφολόγος

Fit & Run

Έξυπνα tips για να μην ξαναπάρετε τα κιλά που χάσατε

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Ελλάδα

Ζωνιανά : Βγήκαν τα όπλα με τον διαπληκτισμό

Κόσμος

Συρία : 3 κυβερνητικοί στρατιώτες νεκροί σε επίθεση «τρομοκρατών»

Διπλωματία

Ισλάμ : Υπονόμευση των διερευνητικών επαφών «βλέπει» το τουρκικό ΥΠΕΞ στις δηλώσεις Ιερωνύμου

Οικονομία

Lockdown : Ανοίγει το λιανεμπόριο με εκπτώσεις και γεμάτα ράφια – Προσοχή με τα sms

Ποδόσφαιρο

Μεγάλη νίκη της Ίντερ στο ντέρμπι με την Γιουβέντους (2-0)

Άποψη

Μονοδιάστατη σκέψη

Stories

Φιλ Σπέκτορ : Πέθανε ο «Μότσαρτ της Αμερικής»

Culture Live

Björk, FKA twigs, the Chemical Brothers επιμελούνται προγράμματα στο Sonos Radio

Αυτοκίνητο

Dacia Bigster: Μεγαλύτερα SUV σχέδια και στο βάθος… Lada

Slow Food

Θρεπτικά energy balls στο λεπτό

Fizz

Pussycat Dolls : Επανασύνδεση για το δημοφιλές συγκρότημα

Fizz

Pussycat Dolls : Επανασύνδεση για το δημοφιλές συγκρότημα

Planet Travel

Η νέα εποχή της Δημοτικής Αγοράς Χανίων

Συνεντεύξεις

Πίτερ Σπίγκελ: Θα αλλάξει η πολιτική των ΗΠΑ στην Ανατ. Μεσόγειο – Ο Τραμπ θα ξεχαστεί γρήγορα

Stories

Αρχιεπίσκοπος Χριστόδουλος : Η συμβολή της Εκκλησίας στην Εθνική Αντίσταση

Viral

Ρούπερτ Γκριντ : Ξεπέρασε το ρεκόρ Guinness της Τζένιφερ Άνιστον στο Instagram

Social

Δείτε το Grand Canyon μέσα από τις πιο εντυπωσιακές λήψεις

Media

Στα «ΝΕΑ» της Δευτέρας : Χιονοστιβάδα καταγγελιών

Τα Νέα της Αγοράς

Samsung Galaxy S21 Series 5G

Χρήσιμες Πληροφορίες