Είσαι σε σχέση και δεν προλαβαίνεις να αφιερώσεις χρόνο στο ταίρι σου λόγω δουλειάς και φορτωμένου ωραρίου?

Κανένα πρόβλημα. Σκέψου έξυπνα και βρες τρόπους να απαλλαγείς από τη ρουτίνα, να δώσεις χρόνο στον άνθρωπό σου και να επωφεληθείς παράλληλα.

Η λύση είναι το «Couples workout» δηλαδή γυμναστική με το ταίρι σου!

Έτσι θα περνάτε περισσότερο χρόνο μαζί, θα συνδυάσεις τα οφέλη της γυμναστικής και θα ανανεώσεις της σχέση σου!

 

Κλείστε ραντεβού, βρείτε το χώρο ή ακόμα και στο σπίτι, βάλτε τα αθλητικά σας και ξεκινήστε!

Light squat jumps

Καθίστε ο ένας απέναντι στον άλλο, κάντε 3 ελαφριά πηδηματάκια με τον ίδιο ρυθμό και στο τέλος ένα κάθισμα. (20 επαναλήψεις)

 

Push up cross high five

Καθίστε παράλληλα και κάντε πους απς ο καθένας στο δικό του βαθμό δυσκολίας και στο τέλος κάθε σετ επιβραβεύστε με ένα ρυθμικό Hi five!

(10 επαναλήψεις και μετά αλλάξτε μεριά που κάνετε το Hi five)

Wall sit with tricep dip

Ο άντρας κάθεται με πλάτη στον τοίχο και λυγίζει τα γόνατα 90 μοίρες, ενώ η γυναίκα έρχεται από μπροστά του και κάνει ανάποδα πους απς στηριζόμενη στα γόνατα του.

(20 δευτερόλεπτα στην κάθε άσκηση, μετά αλλάξτε)

Cross jump lunges

Καθίστε απέναντι σε κοντινή απόσταση ώστε να μπορείτε να σταυρώνετε χέρια και ξεκινήστε σταυρωτά άλματα με το ένα πόδι μπροστά κάθε φορά ανταλλάσσοντας χειραψία με αντίθετα χέρια.

(20 άλματα στο κάθε πόδι)

Jump squat with high five

Γυρνάτε ταυτόχρονα 180 μοίρες με άλμα και επιστρέφετε με squat (κάθισμα) και ανταλλάσσετε hi five.

(10 επαναλήψεις από την κάθε πλευρά), 2 γύρους)

Leg toss and kiss

Ο ένας μένει όρθιος με τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά στο μήκος των ώμων και κάνει καθίσματα. Ο άλλος ξαπλώνει με τεντωμένα πόδια και τα σηκώνει σε γωνία 90 μοιρών κρατώντας με τα χέρια του τους αστράγαλους του συντρόφου.

(10 επαναλήψεις, μετά αλλάξτε)

Κλείστε το πρόγραμμα με μερικές διατάσεις και streching στηριζόμενοι ο ένας στον άλλο.

Μην παραμελήσεις να κάνεις τις ασκήσεις αυτές με το ταίρι σου τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Με αυτόν τον τρόπο θα γυμνάζεστε μαζί και θα παρακινεί ο ένας τον άλλο. Και είναι ένας τρόπος να ανανεώσετε τη σχέση σας σε συνδυασμό με ορατά οφέλη!