Εξαήμερο διατροφικό πρόγραμμα με βρώμη

Η διατροφή με πλιγούρι βρώμης περιλαμβάνει την αντικατάσταση ενός ή δύο γευμάτων την ημέρα με πλιγούρι βρώμης.

Αυτό είναι καλό δεδομένου ότι η βρώμη έχει πολλά οφέλη για την υγεία, όπως την υγιή διαχείριση βάρους και τη μείωση της χοληστερόλης.

Διαβάστε το πρόγραμμα εδώ:

ΗΜΕΡΑ 1

Πρωινό γεύμα
½ φλιτζάνι βρώμης
½ φλιτζάνι αποβουτυρωμένο γάλα
1 κουταλιά της σούπας σταφίδες
½ κουταλάκι του γλυκού κανέλα
καφέ ή τσάι

Πρωινό σνακ
½ φλιτζάνι μύρτιλα

Μεσημεριανό
½ φλιτζάνι βρώμης
1/2 φλιτζάνι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι
1 μπανάνα

Απογευματινό σνακ
½ φλιτζάνι ωμών λαχανικών

Βραδινό
110 γρ. στήθος κοτόπουλου στη σχάρα
Μεγάλη πράσινη σαλάτα
½ φλιτζάνι βρώμης

Βραδινό σνακ
Πουτίγκα χωρίς ζάχαρη

ΗΜΕΡΑ 2

Πρωινό γεύμα
½ φλιτζάνι βρώμης
½ φλιτζάνι αποβουτυρωμένο γάλα
1 κουταλιά της σούπας σταφίδες
½ κουταλάκι του γλυκού κανέλα
καφέ ή τσάι

Πρωινό σνακ
½ φλιτζάνι μύρτιλα

Μεσημεριανό
½ φλιτζάνι βρώμης
1/2 φλιτζάνι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι
1 μπανάνα

Απογευματινό σνακ
½ φλιτζάνι ωμών λαχανικών

Βραδινό
110 γρ. στήθος κοτόπουλου στη σχάρα
Μεγάλη πράσινη σαλάτα
½ φλιτζάνι βρώμης

Βραδινό σνακ
Πουτίγκα χωρίς ζάχαρη

ΗΜΕΡΑ 3

Πρωινό γεύμα
½ φλιτζάνι βρώμης
1 κουταλιά αποξηραμένα μούρα
½ κουταλάκι του γλυκού κανέλα
καφέ ή τσάι

Πρωινό σνακ
1 μήλο

Μεσημεριανό
½ φλιτζάνι βρώμης
1/2 φλιτζάνι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι
1 φλιτζάνι φράουλες

Απογευματινό σνακ
Χούφτα αμυγδάλων

Βραδινό
Φιλέτο ψαριού 110 γρ.
1 φλιτζάνι μπρόκολο
1 κούπα άγριο ​​ρύζι

Βραδινό σνακ
1 φλιτζάνι σέλινο

ΗΜΕΡΑ 4

Πρωινό γεύμα
½ φλιτζάνι βρώμης
½ φλιτζάνι αποβουτυρωμένο γάλα ή υποκατάστατο γάλακτος
1 μπανάνα
½ κουταλάκι του γλυκού βανίλια
καφέ ή τσάι

Πρωινό σνακ
2 ακτινίδια

Μεσημεριανό
½ φλιτζάνι βρώμης
½ φλιτζάνι αποβουτυρωμένο γάλα ή υποκατάστατο γάλακτος
1/4 φλιτζάνι καρύδια
1 κουταλάκι του γλυκού κανέλα

Απογευματινό σνακ
1 μήλο

Βραδινό
110 γρ. μπιφτέκι γαλοπούλας
1 κούπα κουλουράκια ολικής άλεσης
1 φλιτζάνι ψητές πατάτες

Βραδινό σνακ
1 φλιτζάνι χωρίς ζάχαρη

ΗΜΕΡΑ 5

Πρωινό γεύμα
½ φλιτζάνι βρώμης
½ φλιτζάνι μη λιπαρό γιαούρτι
1 φλιτζάνι μύρτιλα
1/4 κουταλάκι του γλυκού μοσχοκάρυδο
καφέ ή τσάι

Πρωινό σνακ
Μια χούφτα αμύγδαλα

Μεσημεριανό
½ φλιτζάνι βρώμης
½ φλιτζάνι αποβουτυρωμένο γάλα ή υποκατάστατο γάλακτος
1/2 φλιτζάνι αποξηραμένα μούρα
1 κουταλάκι του γλυκού. κανέλα

Απογευματινό σνακ
1 μπανάνα

Βραδινό
110 γρ. μπριζόλα φιλέτο
3 φλιτζάνια σαλάτα
2 κουταλιές της σούπας σαλάτα

Βραδινό σνακ
1 πορτοκάλι

ΗΜΕΡΑ 6

Πρωινό γεύμα
½ φλιτζάνι βρώμης
½ φλιτζάνι σταφίδες
½ φλιτζάνι αποξηραμένα δαμάσκηνα
καφέ ή τσάι

Πρωινό σνακ
1 μήλο

Μεσημεριανό
½ φλιτζάνι βρώμης
½ φλιτζάνι γιαούρτι
1/4 φλιτζάνι καρύδια

Απογευματινό σνακ
1 κουταλιά της σούπας. φυστικοβούτυρο
4 ραβδιά σέλινο

Βραδινό
Σούπα κοτόπουλου
2 φλιτζάνια αναμειγμένα λαχανικά

Βραδινό σνακ
1/2 φλιτζάνι πουτίγκα χωρίς ζάχαρη