Το 7ήμερο πλάνο για χορτοφαγική ισορροπημένη διατροφή
Αποφάσισες να υιοθετήσεις τη χορτοφαγία σαν τρόπο ζωής ή απλά θέλεις να κάνεις πού και πού αποτοξίνωση από το κρέας χωρίς όμως να χάσεις τα θρεπτικά συστατικά και την ενέργεια που σου χαρίζει
Spotlight
-
Διπλό χτύπημα στην παραπαίουσα οικονομία της ΕΕ; – Γιατί δεν θα κηρύξουμε πρόωρα τη νίκη επί του πληθωρισμού;
-
Κακή εξέλιξη με τον ιό H5N1 - Εντοπίστηκε σε αγελαδινό γάλα
-
Καθηγητής του Χάρβαρντ: «Απεχθάνομαι το ιρανικό καθεστώς, αλλά έχει δίκιο – Ένοχες οι ΗΠΑ»
-
Νίσυρος: Σοκαρισμένος ο δήμαρχος με τις καταγγελίες – «Βρισκόμαστε εν μέσω κοινωνικού τυφώνα»
Για να μην ψάχνεις μόνη σου εναλλακτικούς τρόπους και χάνεις χρόνο στην αναζήτηση, εμείς σου παρέχουμε το απόλυτο πλάνο διατροφής για όλα τα γεύματα σε 7 μέρες, σύμφωνα με το οποίο παίρνεις 1200 θερμίδες ημερησίως.
1η μέρα:
Πρωινό (297 θερμίδες)
Βρώμη με φρούτα και ξηρούς καρπούς
- Μισό φλιτζάνι βρώμη βρασμένη με μισό φλιτζάνι άπαχο γάλα και μισό φλιτζάνι νερό
- Μισό μεσαίο μήλο κομμένο σε φέτες
- 1 κουταλιά της σούπας ψιλοκομμένα καρύδια
Ρίξε πάνω στη βρώμη το μήλο, τα καρύδια και λίγη κανέλα.
Σνακ (47 θερμίδες)
Μισό μεσαίο μήλο
Γεύμα (337 θερμίδες)
Πράσινη σαλάτα με ρεβίθια
- 2 φλιτζάνια πράσινων λαχανικών
- 5 τοματίνια κομμένα στη μέση
- μισό φλιτζάνι αγγούρι σε φέτες
- ¼ φλιτζανιού πικάντικα ρεβίθια
- 1 κουταλιά της σούπας φέτα
Ανακάτεψε όλα τα υλικά με 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο και 1 κουταλιά βαλσαμικό.
Απογευματινό σνακ (80 θερμίδες)
- μισό φλιτζάνι άπαχο γιαούρτι
- ¼ φλιτζανιού φράουλες σε φέτες
Βραδινό (431 θερμίδες)
- 1 μερίδα μοτσαρέλα, βασιλικό και μελιτζάνα
- 1 φλιτζάνι πράσινα λαχανικά
- προσθέτουμε στη σαλάτα μισή κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο και μισή βαλσαμικό
- 2 πολύ λεπτές φέτες ψωμιού ολικής άλεσης
2η μέρα:
Πρωινό (264 θερμίδες)
- 1 φλιτζάνι άπαχο γιαούρτι
- ¼ φλιτζανιού μούσλι
- ¼ φλιτζανιού μύρτιλα
Σνακ (70 θερμίδες)
2 μανταρίνια
Γεύμα (316 θερμίδες)
- 2 μπρουσκέτες με ντομάτα και τυρί τσένταρ
- 2 φλιτζάνια πράσινα λαχανικά
- μισό φλιτζάνι φέτες αγγουριού
- ¼ φλιτζάνι ξύσμα καρότου
- 1 κουταλιά της σούπας ψιλοκομμένα καρύδια
- Πρόσθεσε μισή κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο και μισή βαλσαμικό
Απογευματινό σνακ (78 θερμίδες)
3 καρύδια
Δείπνο (422 θερμίδες)
2 μικρές τορτίγιες με μαύρα φασόλια, ρύζι και πράσινη σαλάτα
Για τη βραδινή λιγούρα (50 θερμίδες)
1 κουταλιά της σούπας μαύρη σοκολάτα
3η μέρα:
Πρωινό (279 θερμίδες)
- 1 ψημένη φέτα ψωμιού ολικής άλεσης
- 1 κουταλιά της σούπας φιστικοβούτυρο
- 1 μπανάνα
Σνακ (78 θερμίδες)
1 σφιχτό αυγό με λίγο αλάτι και πιπέρι
Γεύμα (337 θερμίδες)
Πράσινη σαλάτα με πικάντικα ρεβίθια (δες παραπάνω τη συνταγή)
Σνακ (103 θερμίδες)
2/3 φλιτζανιού άπαχο γιαούρτι
2 κουταλιές της σούπας μύρτιλα
Δείπνο (427 θερμίδες)
1 και ¾ φλιτζανιού νιόκι με ντομάτα
4η μέρα:
Πρωινό (264 θερμίδες)
- 1 φλιτζάνι άπαχο γιαούρτι
- μισό φλιτζάνι μούσλι
- μισό φλιτζάνι μύρτιλα
Σνακ (105 θερμίδες)
4 καρύδια
Γεύμα (332 θερμίδες)
- 1 φλιτζάνι νιόκι με ντομάτα
- 2 φλιτζάνια πράσινης σαλάτας
Απογευματινό σνακ (70 θερμίδες)
2 μανταρίνια
Δείπνο (420 θερμίδες)
Μπολ με φασόλια, ρύζι και λαχανικά
- μισό φλιτζάνι βρασμένο καστανό ρύζι
- μισό φλιτζάνι μαγειρεμένα μαύρα φασόλια
- μισή πράσινη πιπεριά και μισό κρεμμύδι σε φέτες σοταρισμένο σε 1 κουταλιά ελαιόλαδο
- ¼ φλιτζανιού κόκκινη σάλτσα
- λίγο λάιμ (αν σου αρέσει)
5η μέρα:
Πρωινό (266 θερμίδες)
- 1 φέτα ολική άλεσης, ψημένη
- ¼ αβοκάντο αλεσμένο
- 1 μεγάλο αυγό τηγανισμένο σε ¼ κουταλιάς της σούπας ελαιόλαδο
- 1 μανταρίνι
Σνακ (64 θερμίδες)
Μισή πράσινη πιπεριά σε φέτες
2 κουταλιές της σούπας χούμους
Γεύμα (351 θερμίδες)
1 ατομική πίτα ολικής άλεσης
1 κουταλιά της σούπας μουστάρδα
μισό μεσαίο μήλο σε φέτες
λίγο τυρί τσένταρ
1 φλιτζάνι πράσινα λαχανικά
Κόψε την πίτα στη μέση και βάλε μέσα μουστάρδα, τυρί και το μήλο. Ψήσε μέχρι να λιώσει το τυρί.
Απογευματινό σνακ (100 θερμίδες)
Μισό μεσαίο μήλο
2 καρύδια
Δείπνο (438 θερμίδες)
1 και 2/3 φλιτζανιού χορτοφαγικό τίκα μασάλα (ινδική κουζίνα)
μισό φλιτζάνι καστανό ρύζι
2 φλιτζάνια σπανάκι μαγειρεμένα στον ατμό
μισή πίτα ολικής άλεσης
6η μέρα:
Πρωινό (264 θερμίδες)
- 1 φλιτζάνι άπαχο γιαούρτι
- μισό φλιτζάνι μούσλι
- μισό φλιτζάνι μύρτιλα ή βατόμουρα
Σνακ (60 θερμίδες)
Μισό φλιτζάνι φέτες αγγουριού
2 κουταλιές της σούπας χούμους
Γεύμα (329 θερμίδες)
ό,τι έμεινε από το χορτοφαγικό τίκα μασάλα, την πίτα και το σπανάκι
Απογευματινό σνακ (147 θερμίδες)
1 μεσαίο μήλο
2 καρύδια
Δείπνο (394 θερμίδες)
Γρήγορη πίτσα
- 1 πίτα ολική άλεσης
- 1 μικρή ντομάτα σε φέτες
- λίγη μοτσαρέλα
- 1 κουταλιά της σούπας ψιλοκομμένο βασιλικό
- 2 φλιτζάνια πράσινα λαχανικά
- μισή κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο και μισή βαλσαμικό
7η μέρα:
Πρωινό (297 θερμίδες)
Βρώμη με φρούτα και ξηρούς καρπούς (δες τη συνταγή παραπάνω)
Σνακ (47 θερμίδες)
Μισό μεσαίο μήλο
Γεύμα (316 θερμίδες)
2 μπρουσκέτες με τυρί και ντομάτα
2 φλιτζάνια πράσινα λαχανικά
¼ τριμμένο καρότο
μισό φλιτζάνι αγγούρι σε φέτες
Απογευματινό σνακ (109 θερμίδες)
2/3 φλιτζανιού γιαούρτι με ¼ φλιτζανιού μύρτιλα
Δείπνο (400 θερμίδες)
1 και ½ φλιτζανιού ρύζι
Ακολουθήστε το in.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις